w domu

[...] Leżing end kwiczing /SFD/Images/2015/12/31/d45bd17e262946d19544178e7716d278.png Do 16 nudziłem się z dziewczynami w pracy potem to już tylko leżenie do góry brzuchem w domu (nazwijmy to regeneracją xd), a na wieczór nie wytrzymałęm i wpadło trochę mamusinych ciast skrzętnie ukrytych przed moim wzrokiem :P

Solar odrazu po treningu walisz tylko te samo białko z prochu ? bez ww lub czegoś? tak jak jestem w w domu to owoce albo monster maize,zwykle jakies owoce/lody dlaczego? aminki bedą we krwi,duzo aminek - wiec zapodaje wtedy wegle wegle = insulina ..................i tada!

[...] wygladal nastepujaco Ś: owsianka z chudym twarogiem, bananem,rodzynkami, otrebami, garsc orzechow II S: ( w pracy): 2 chlebki ryzowe i danio warzywne, 2 jablka O: (w domu): kawalek kurczaka bez skory+ salatka warzywna z kaapusta,pomidorem,ogorkiem,oliwkami, ziolami + pol lampki czerwonego wina i to tyle... jest mi niedobrze i na nic nie [...]

[...] Uprawiania i instruowania kulturystyki w wydaniu domowym, prowizorycznym. Wiesz jakie to trudne? Wiesz ilu widziałem ludzi, którzy na siłowni nie osiągają tego co Ty w domu w tak krótkim czasie? Ludzi, którzy mimo dostępu do sprzętu, ale braku wiedzy nie osiągają nic latami. Tutaj mamy możliwość wykorzystać wiedzę i skromne możliwości do [...]

[...] skupić się na górze ciała. Nie ukrywam że nogi to moja bolączka, chciałabym aby nabrały ładniejszego kształtu oraz pozbyć się celulitu. Treningi wykonuję na siłowni, lub w domu (mam do dyspozycji piłkę, ławeczkę oraz hantle). Moja walka z ciałem trwa już kilku lat, testowałam różne diety (dukan, 1200 kcal), ale bez większych rezultatów. Dzięki [...]

Mam duże zaległości, na razie wkleję miski a trening z niedzieli jak będę w domu, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a15e9928b4fd4ebdb21e4e1195a13f3d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9240d7d5972f4fd881e374451127309b.PNG

[...] 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 15 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki bo srodkowy trenieng z barkami mam dzien przed kettlami miska miska niedojedzone bialko, bo sklecalam pierwsze posilki z tego co bylo w domu /SFD/Images/2015/6/17/d96a897d93d9435781f9a803778188cf.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-17 11:17:32

koła nie zgubiłeś na tych wioskach? :-D myśle, że to rarytas taka trasa, jeśli na codzień jesteś w krk %-) Zgadza się, gdy mieszkałem w domu było to normalne. Teraz doceniam gdy przyjeżdżam ;-)

[...] x 3 Przerzucony ciężar: 9 248kg Zapiekanka z kebsem, prażoną cebulką + majonez i sos bbq /SFD/2019/11/22/f9e6909a4a1a44039a83e7b2de0c8210.jpg Pierwsza próba z krewetkami w domu /SFD/2019/11/22/47bb7ab6cd664993aa72309fec4d2a69.jpg Łazanki z kurczakiem, i pieczarkami /SFD/2019/11/22/67589edc7fdf4f9ba1cf603aeabd1907.jpg Zmieniony przez - georgu w [...]

[...] 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: 9kg/18 x 2, 9kg/16 Przerzucony ciężar: 8 918 kg (+ 1 318 kg) Dziś bez zdjęć ;-) Raczej dzień spędzimy w domu, może jakiś mały spacer, ale raczej pogoda nie dopisuje :-P

[...] Wyciskanie na barki na maszynie: 10kg/20, 20kg/16, 30kg/12, 35kg/8, 25kg/11 Uginanie leżąc: 30kg/12x3 Plank: 35s x 4 Przerzucony: 7 130 kg Cardio: 30 min Wczoraj cardio w domu, dziś siłowy i cardio ;-) Pilpety, bulgur, kiszone /SFD/2021/1/20/084b4b1e93c443aaa0a9f29a5e56262d.jpg Jajca /SFD/2021/1/20/94b07f36eac24e019e7ce4c2f4a2940f.jpg [...]

Super no ogólnie o to chodzi, co mąka i warunki to inny czas :). Ja się może kiedyś wezmę za lepsze gotowanie w domu niż w pracy :D ale na razie lenistwo ciągle i zmęczenie zawodowe mnie dopada. Dzięki za propozycje mieszanki sprawdzę. Ja używałem tylko Il mulino di Napoli -Caputo.

[...] trening 66 Comp. Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6 Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7 OHP: 40kg/7x2 Y Prone Raises: 3kg/14/12/16 Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg) Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze :-)) Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by [...]

U mnie 2 tygodnie w listopadzie, ale to chyba jak u większosći ludzi pod zimę. 1 tydzień ciepłe zupy, trochę wypoczynku, jakieś zioła przed snem plus jeden trening brzucha w domu (całe szczęście mata jest) i już wszystko gra, jak trzeba, z wami będzię podobnie :)

[...] climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta przerwy Dieta: Dziś obcięte do 1800kcal. Uwagi: Kcal obciąłem ze względu na nie bieganie. Głupia pogoda nawet w domu nic się porobić nie chce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55c5ffbf3ca42e1a95a42034f83201b.png

[...] do siebie. Prawie zemdlałem :D. Potem zrobiłem sobie 30 min cardio na ergometrze. Prysznic i do domku. Potem w auto i do Lidla po cycki z kuraka. Brzuch zrobię w domu w śr. będzie okazja go skatować. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9788a578103e4b578e602bd032a01a6f.png [...]

[...] w domowej siłce, bo karnetu nie kupię dopóki nie poznam planu na uczelni na semestr letni. Czyli pewnie około 1-3 marca podadzą. W najgorszym wypadku będę trenował w domu czyli bez cardio do wiosny. Zobaczymy jak to wyjdzie na razie trzymam miche i tyle :). W weekend po ogarniam co się dzieje w dziennikach, bo przez sesje trochę mam mało [...]

[...] triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na spakowanie,sprzątniecie, wyjeść resztki z lodówki, pociąg, rodzinny dom .. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90347e0c5828445a82a59605c72d0ccf.png waga 91kg ->brak [...]

[...] do kawy op******e:D co do proporcji: 5 jajek (nie bawiłem sie w wywalanie zółtek) 25g wiórek kokosowych 150g włoskich 50g caseiny trec (chciałem żeby gęste było, a do tego w domu rodzinnym nie mam innego białka ;) ) wg dziennika potreningowego wyszło: 1673 kcal 95 g białka 139 g tłuszczu 13 g węglowodanów i spokojnie można to podzielić na 4-5 [...]

ale o nie ma być posiłek tylko lekkie urozmaicenie ;) w domu wszyscy jedzą sernik i szarlotkę (babci imieniny) a ja co :(( zresztą - trzymając białko na poziomie 150 g - jak narazie nie zauważam spadku suchej masy :) woda i fat lpowoli leci za to, zresztą pewnie w srodę dodam jakieś zdjęcia podglądowe. a co do placka: [...]